減肥的小迷思

轉錄自PTT的fitness版
覺得內容寫的不錯,為了分享給更多的人知道於是轉貼到Blog上來

六大必知項目:
1. 世界上沒有局部的減脂這回事，除了抽脂手術，任何減肥方式
都只能全身性的減少脂肪。

2. 只有在每天攝取的熱量小於消耗的熱量時，體重才會下降，只
運動不控制飲食或是只節食不運動都不如雙管齊下效果好。

3. 由2可知，只運動不忌口可能會讓你更重。而節食可能會使新陳
代謝下降，造成消耗熱量更小，結果體重不減反增。

4. 同樣重量的肌肉不但體積比脂肪小，而且消耗的熱量大，所以
增加肌肉不但會讓身材更有曲線，還可以讓你瘦的更快。

5. 均衡的飲食會幫助新陳代謝，不正常的飲食則會擾亂它，讓
身體過份飢餓更會加快脂肪堆積的效率。

6. 規律的作息跟充足的睡眠息可以幫助身體修補肌肉，促進肌肉
生長，幫助白天消耗更多熱量，熬夜則會打亂內分泌，胖的更快。

從暑假開始我就做一些重量訓練,都是在家可以自己做的,例如舉啞鈴、仰臥起坐、伏地挺身，在搭配有氧運動，像慢跑就是一個最容易的有氧，你可以穿上一雙慢跑鞋，到附近的學校好好跑個夠；如果剛開始跑的人，跑步前要先作一點伸展運動和熱身，讓身體知道調整體內的機制，讓運動更輕鬆，剛開始可以先慢走，等身體有熱感時就可開始跑了，跑步時盡量不要操之過急，保持著有點喘的節奏即可，呼吸的話，剛開始比較難掌握節奏，但隨著你跑步的次數越多，漸漸的你就可以抓到，到時候你就會越跑越輕鬆，記住，要能有效的減肥就要做有氧運動，其他的方法或許很有效，但有可能只是短期內的結果，如果沒有好好維持，可能會胖的比之前多。